typ budowy

[...] na tluszcze 2g/kg. czy to nie za duzo?? nigdzie nie widzialem zeby ktos pisal o az tak duzej ilosci tluszczy. wychodzi mi 180g na dzien cel masa plec mezczyzna wiek 23 wzrost 190 trening silowy 60minut, 3razy w tygodniu, duza intensywnosc typ budowy ektomorfik cel masa bialko 1,7g/kg ww 3,6g/kg Białka daj z 2g/2,5 g tłuszczy z 1,5g a reszte węgle

[...] ale jedyne co mnie powstrzymuję, to brak wiedzy. Skoro nie ma sensu przygotowywanie (na razie) planu, to może pomoglibyście mi ustalić dietę (bez ćwiczeń), abym wystartował z optymalną wagą (wiem, że 1,5 miesiąca to mało, ale zawsze coś), oraz powiedzieli jaki mam typ budowy (o ile się da, bez zdjęć), a także podpowiedzieli ogólne rady. :)

Z dietą w dziale Odzywianie pomogą. Jaki masz typ budowy nikt ci nie powie, kazdy jest inny, podziały na ekto/endo/mezo itp. są zbyt ogólne. Ja bym się jeszcze na twoim miejscu przeszedł do lekarza żeby zobaczył czy nie masz wady postawy...

a swoja droga, Sad wiesz ze jest nowy typ budowy - Uber MeZO?

[...] temu 8. TRENING: 5dn w tyg dzielony 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normal 13. STAN ZDROWIA: cukrzyca typ I poza tym bardzo zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

Zapotrzebowanie wg dziennika vitalmaxa: Przy: treningu siłowym 90 min, 3x w tygodniu, typ budowy ciała endomorfik, średniej intensywności, bez zakładania + czy - 300 kcal, czyli niby na 0 wychodzi tak: Kcal: 2330 B: 1,9 T: 1,0 W: 4,1 Domyślam się, że ilość jedzenia, które spozywałem do tej pory, nie przekraczała 2000 kcal, czyli jak przyjmę te [...]

[...] pasa :) dlatego najlepiej obliczyczapotrzebowanie tym dokladnym wzorem co ktos podal powyzej i osberwowac cialo. Jak jestes zdrowy i nie leci, to jesz za duzo Tu masz tez kalkulator co bazuje na tym dokladnym wzorze, bierze pod uwage typ budowy i typ pracy: http://www.ostaszewski.org/tdee Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-12 22:33:50

Typ budowy jak najbardziej dobry taki mezzomorfik . Najważniejsze że nie masz problemów z fatem jak np. ja . Siła sama przyjdzie wszak masz dopiero 15 lat . Niedługo mnie przegonisz ja ćwiczę regularnie tylko ponad rok Łap soga i do roboty !

I jeszcze jedna z okresu przejściowego.Nie wyszedłem dobrze ale wklejam,bo wyraźnie widać ektomorficzny typ budowy.

[...] na Low Carb diecie wstawiam zrzut w posiłku 2 woda ponieważ nie wiem co tam dodać żeby było dobrze a pustego się zostawić nie dało mam 21 Lat ważę 88kg i 179 wzrostu mój typ budowy to endo ćwiczę już jakieś 4-5 lat z przerwami nigdy nie miałem diety jedynie starałem utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe + codziennie pochłaniam 1,5 litra wody [...]

kiedy ja dogonie kogokolwiek jak tu czasu nie ma a wszyscy rosną? qoora - no sylwetke masz fajna dość, ale chłopie nie każdego jara taki typ budowy,

Wg. mnie mam typ ekto-mezo o ile można tak łączyć. Obw nadgarstka tylko 17cm, a chciałbym mieć ok. 19cm o ile jest to możliwe. Po ponad toku ćwiczeń dużo poszło mi na boki, jakby się układ kostny rozrósł. Ostatnio znajomy mi powiedział, ze mam budowę w kształcie litery "V", czyli chyba dobrze :). Na początku ważyłem 61kg przy 176 [...]

WAGA 66 kg WIEK 16 lat AKTYWNOŚĆ trening siłowy 3 razy w tyg, wf, 1 raz w tyg bieganie, 1 raz w tyg basen TYP BUDOWY endo Załóżmy, że przyjmę współczynnik aktywności jako 1,35 66*24*1,35-2150 Czy to nie za mało, biorąc po uwagę to, że dorastam, jestem młody i mam dopiero 16 lat? Mam obawy czy nie jem za mało, a mój metabolizm nie zwalnia

zależy jaki cel i typ budowy

cel: przyrost masy mięśniowej typ budowy: hmmm łatwiej mi przybrać tłuszcz niż mięśnie :) ale nie jestem ani mezo ani endo

jaka jest podziałka procentowa BTW przy diecie masowej ??? czy ma coś do tego typ budowy ?

dieta do sprawdzenia ale jak narazie bez wyliczeń w posiłkach... i tu mam pytanie czy nie za dużo kcl ? jak na dziewczyne może odjąc 500kcl lub 300 ? Płeć : Kobieta Wiek: 23 Wzrost: 168 Waga: 76 Cel: redukcja Typ budowy ciała: endomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2432 kcal B 152,0g (2,0g /kg mc) 608,0 kcal T 152,0g (2,0g /kg mc) 1368,0 kcal W [...]

przerwy między seriami/ powtórzeniami na masowke ile powinny wynosic? Wykonuje 1szy rok treningow rozpisany przez ronniego. Dodam jeszcze, ze moj typ budowy to ekto

Ann, znam Twój ból jeśli chodzi o nogi, bo obie mamy podobny typ budowy. Niestety, z nimi idzie najciężej, a więc pozostaje konsekwencja, konsekwencja i jeszcze raz konsekwencja, a i nogi będą spadać Powodzenia - i tak uważam, że świetnie Ci idzie

[...] ale chyba HST 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miesiąca 11.POZIOM BF% - nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): typ raczej szczupły 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : około [...]